Définition

D’après l’institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé, la récupération se définit comme étant l’ensemble des processus mis en œuvre permettant au sportif de retrouver l’intégrité de ses moyens physiques.

Mais la récupération, c’est aussi le temps nécessaire après une performance pour que l’organisme retrouve un état compatible avec la reproduction d’une même performance.

Pourquoi est-ce important ?

Afin d’assurer le bon fonctionnement de notre organisme et de notre métabolisme, il est nécessaire de se reposer. En effet, cela permet à notre corps d’éliminer les toxines, de générer de nouveau ses tissus musculaires et de re former ses réserves énergétiques.

Un manque de sommeil peut entraîner plus aspects négatifs : une augmentation du taux d’hormones de l’appétit ainsi qu’une diminution du taux d’hormones qui favorise la satiété et donc par suite entraîne la prise de poids.

Mais aussi des conséquences musculaires et nerveuses négatives telles que : le ralentissement du fonctionnement des neurones et fatigue musculaire.

Les conséquences d’une mauvaise récupération physique

Ne pas prendre soin de son corps après l’effort est une erreur. Il faut voir cela comme une continuité à votre séance de sport afin de progresser.

Les conséquences sont les suivantes :

• Insomnies et fatigue
• Augmentation des risques de blessures
• Affaiblissement du système immunitaire
• Augmentation de la fréquence cardiaque au repos

Le saviez-vous ?

Nous passons ⅓ tiers de notre vie à dormir ! Et oui, c’est beaucoup !

Grâce à plusieurs méthodes d’exploration du sommeil, les chercheurs ont pu constater que le sommeil est établi grâce à un petit groupe de cellules autonomes au milieu de notre cerveau nommé « horloge biologique ». Ces cellules nous permettent d’alterner entre l’état d'éveil le jour et l’état de sommeil la nuit.

D’après Hélène Duez, de l’institut Pasteur de Lille : “Cette horloge permet à notre organisme d’anticiper les changements quotidiens prévisibles comme par exemple l’alternance jour/nuit afin d’optimiser les fonctions métaboliques ou immunitaires en les autorisant aux moments les plus propices".

Comment faire ?

💪 Corps

Dormir minimum 8h par nuit ! Mais ça tu le sais déjà n'est-ce pas ?!

❤️ Coeur

Contrôler sa fréquence cardiaque ! Équipe-toi d'un appareil de mesure de la fréquence cardiaque. Afin d'améliorer ses performances et sa récupération c'est essentiel de pouvoir mesurer ses résultats.

😇 Tête

L'auto-hypnose ! Il existe des techniques très puissantes de visualisation permettant de booster sa récupération et même s'entrainer mentalement en état de repos. Voilà de quoi courber l'espace temps ! Si tu as besoin de conseils, de techniques et/ou protocoles d'auto-hypnose, contacte-moi !